In nur zwei Minuten einschlafen

Es soll möglich sein, innert zwei Minuten einzuschlafen. Und das jeden Tag. Das schreibt jedenfalls Sharon Ackman in ihrem Blogg. Ihre These hat sie versucht, mit einer Testreihe an jungen Rekruten zu belegen.Nach einigen Wochen der Übung soll es der Körper schaffen, sich Schritt für Schritt in nur zwei Minuten vollkommen zu entspannen.Das sind ihre Tipps: Man beginnt im Gesicht, schliesst die Augen, atmet langsam tief ein und wieder aus. Dabei entspannt man alle Gesichtsmuskeln. Die Augenlieder sind sanft geschlossen, die Zunge und der Kiefer locker. Alles ist entspannt. Der Kopf liegt ganz weich und locker auf dem Kissen.Das Gesicht und der Kopf geben nun dem Körper das Signal, auch den Rest des Körpers zu entspannen.Es folgen Schultern, Nacken, Arme und Finger. Um ganz entspannt zu werden, muss man die Muskeln kurz anspannen und wieder lösen. Rechtshänder beginnen mit der rechten, Linkshänder mit der linken Seite.Nun zur unteren Körperhälfte: Man beginnt auf der gleichen Seite wie am Oberkörper, spannt die Oberschenkel, Waden und Füsse an und löst sie wieder.Schliesslich muss man nur noch einen Schritt gehen, um in den Tiefschlaft zu fallen: Das Denken muss ausgeschaltet werden. Hierfür empfiehlt Ackman zwei Wege. Entweder man wiederholt im Kopf mantraartig die Worte "nicht nachdenken, nicht nachdenken", oder man versucht, sich in eine sichere und gemütliche Umgebung hineinzudenken.Guten Schlaf.Umfrage: Kannst Du gut einschlafen?JaVon Sonntag auf Montag habe ich oft Mühe einzuschlafenIch schlafe oft lange nicht ein Probiere die Tipps aus und sag uns, ob es bei Dir auch geklappt hat. E-Mail an online@rheintaler.ch